Uyku ve Bağışıklık

Antibiyotikler, otlar, diyet, biyo rezonans, oksijen tedavisi ... Lyme hastalığına karşı savaşmanın birçok geleneksel ve alternatif yöntemi vardır. Bununla birlikte, yaşam tarzı ve uyku kalitesi nadiren tartışılmaktadır.

Uyku, zamanımızın ortalama% 30'unu harcadığımız fizyolojik bir aktivitedir. Ortalama bir insanın yaklaşık 80 yıl yaşadığını varsayarsak, aynı miktarda uyku hayatımızın yaklaşık 25 yılıdır!

Uyku fonksiyonları

Uykunun temel işlevi öncelikle vücudumuzun yenilenmesidir. Bu yüzden sabahları en fazla enerjiye sahibiz, vücudumuz dinlenir ve beyin oksijenlenir. Uyku eksikliği hafızayı, etkili öğrenmeyi veya uygun konsantrasyonu olumsuz etkiler. Çalışmalar ayrıca anksiyete ve depresyon da dahil olmak üzere uykunun ruh hali üzerindeki etkilerini giderek daha fazla gösteriyor. Çok kısa uyku evreleri, stres hormonu olan kortizolün yanı sıra tüm organizmanın işleyişine dönüşen birçok seks hormonunun salgılanmasında rahatsızlıklara neden olur. Günde ortalama 4-5 saat uyuyan bir erkek, 10-15 yaş büyük bir erkeğe eşit testosteron seviyelerini düşürmüştür.

Uyku ve bağışıklık sistemi

Uykunun Lyme hastalığı ve birlikte enfeksiyonu üzerinde gerçek bir etkisi olabilir mi? Kesinlikle. uyku bağışıklık sistemimizi etkiler ve eksikliği neden olur:

- Azalmış T hücresi aktivitesi .

- Artan inflamatuar sitokin seviyeleri.

- Lökosit üretiminde azalma.

- Vücuttaki patojenlerle savaşmaktan sorumlu olan NK hücrelerinin işlevinin zayıflaması (Borrelia tortikolis ve kanser hücreleri dahil).

- Epifiz bezi tarafından melatonin salgılanmasının inhibisyonu.

Uyku evreleri:

Uyku, iki ana aşamanın ayırt edilebildiği çok karmaşık bir fizyolojik aktivitedir: NREM (hızlı olmayan göz hareketi) ve REM (hızlı göz hareketi).

NREM aşaması daha uzundur ve esas olarak dinlenme ve yenilenmeden sorumludur. REM evresi ise daha aktiftir, beyin daha fazla uyarılır ve uyku hayalleri oluşur. Düzgün işleyiş ve tam güç için, her iki fazın da "simbiyoz içinde yaşaması" gerekir. Her döngü ortalama olarak yaklaşık sürmelidir. 100 dakika ve alternatif (yakl. 4-6 uyku döngüsü).

Ne kadar uyumalıyız?

Ortalama, istenen uyku süresi esas olarak yaşa bağlıdır ve:

okul çocukları için 9-12 saat (7-12 yaş)

gençler için 8-10h (13-17 yaş)

yetişkinler için 7-9 saat (18-64 yaş)

yaşlılar için 7-8 saat (65+)

Uyku kalitesini iyileştirme yöntemleri

1. Hava karardıktan sonra cep telefonlarını veya bilgisayarları yoğun şekilde kullanmayın.

Yatak odasında bir telefon görüşmesi veya yatakta bir TV şovunun bir bölümü kötü bir fikirdir. Epifiz bezi daha sonra gece olmadığı bilgisini alır ve uyku hormonu adı verilen melatonin salgılanmasını engeller. Yatmadan en az bir saat önce kırmızı ışıkla (elektronik cihazlar tarafından üretilen ışık) teması sınırlayın.

2. Uygun yatak odası koşullarını koruyun.

Doğru sıcaklık, karanlık, sessizlik veya doğal, rahat gecelikler burada anahtar olacaktır.

3. Sistematik olun.

Her zaman yatağa gitmeli ve aynı anda kalkmalısın. Böylece, vücudu yerleşik şemalara alıştırırsınız. En uygun uyku miktarı tamam. 21-23 ve uyan. 6-8.

4. Geceleri yemek yemeyin.

Yatmadan önce yemek yemek uyku kalitesini etkileyebilir. En iyi seçenek, son, sindirimi kolay yemeği yatmadan en az 2 saat önce yemek olacaktır. Aynısı güçlü siyah çay ve kahve için de geçerlidir.

5. Akşamları fiziksel aktiviteden kaçının.

Fiziksel aktivite uyku sorunlarına yardımcı olabilir, ancak çok geç yapılmamalıdır. Yatmadan önce egzersiz yapmak, yüksek sesle, yoğun şekilde aydınlatılmış bir spor salonuna ek olarak, vücudun aşırı uyarılmasına ve kortizol salınımına neden olabilir - stres hormonu, uykuda ve daha sonra uyku kalitesinde sorunlara neden olabilir. Yürümeye, oksijenlenmeye ve doğa ile temasa dikkat edin.

6. Alkol almayın.

"Alkol uykuya dalmayı kolaylaştırır" - bu popüler görüşü sıklıkla karşılayabilirsiniz. Bununla birlikte, alkol, küçük miktarlarda bile, REM uykusu fazında ve hatta tamamen baskılanmasında önemli bir azalmaya neden olabilir.

7. Otlar, takviyeler ve ilaçlar

Sadece alışkanlıklarınızı değiştirdiğinizde ve yukarıdaki tüm noktaları takip ettiğinizde ve iyileşme görmediğinizde takviyeyi düşünmelisiniz. Adaptojenler, özellikle Ashwagandha olmak üzere yatmadan önce sakinleşmede çok faydalıdır. Ek olarak, Melissa veya safran gibi bitki bileşenleri de etkili olabilir. Melatonin en son gelmeli ama uzun sürmesin.

8.Meditasyon

Nefes almaya odaklanmak ve anın farkında olmak da uyku sorunlarına yardımcı olabilir. Yakın tarihli bir araştırmaya göre, düzenli meditasyon yapan kişilerin uykusuzluk, yorgunluk ve depresyon ile ilgili daha az sorunu var.

Lyme hastalığının tedavisinde yeterli uyku ve genel olarak tanımlanmış sağlıklı bir yaşam tarzı çok önemlidir. Uyku kalitesi ve yaşam tarzı bağışıklığımızı ve dolayısıyla vücudun Borrelia bakterileriyle savaşma yeteneğini etkiler.